| ใครลดความอ้วน ออกกำลังกายโดยไม่เข้าฟิตเนส แล้วสำเร็จบ้าง |
ออกกำลังกายอยู่ที่บ้าน
ด้วยการวิ่งอยู่กับที่ กระโดดตบใต้ขา ปั่นจักรยานอากาศ (และอีกหลากหลายท่า เท่าที่นึกออก)
ใช้เวลาประมาณครึ่งชม. มาครบ 1 สัปดาห์
ตอนนี้ว่าจะเริ่มต้นสัปดาห์ที่สอง ด้วยการออกกำลังกายเพิ่มจากเดิมอีกสัก 10 นาที
ตัวอย่างอาหาร
เช้า -สลัดไข่น้ำใส+โฮลวีตเปล่า 1 แผ่น
กลางวัน-ข้าวยำ (ร้านค้าให้ข้าวน้อยมากกกก สัก4-5ช้อน ไม่พูนได้ แต่ผักเพียบ)
เย็น-แกงจืดมะระ 1 ชาม (ไม่ข้าว)
{ดูเพิ่มเติม โปรดคลิกที่นี่}
ลงรูปกิจกรรมดีมากๆ คุณครูชอบ ทำบล็อกได้ดี ขอให้ทำดีต่อไปนะคะ
ตอบลบ.....คุณครูพจ